Витамини за мажи

Витамините за мажи се органски материи кои ја поддржуваат силата и виталноста на силната половина од човештвото. Современиот животен ритам, лошата исхрана, честиот стрес, лошата екологија доведуваат до трошење на хранливите материи во организмот. Како резултат на тоа, по 35 години, мажот почнува нагло да ја губи формата, имунитетот се влошува, а потенцијата се намалува.

За да се врати силата, се препорачува да се внимава на витаминско-минералните комплекси и исхраната во која треба да доминира здравата храна (зеленчук, овошје, билки, житарки, млечни производи).

Карактеристики на избор на додатоци во исхраната за мажи

Со цел мажите и жените да се чувствуваат здрави и полни со виталност, им требаат исти групи на витамини, само во различни пропорции. Поради развиените мускули, големата конституција на телото и интензивната физичка активност, на машкото тело му требаат повеќе хранливи материи од женското тело.

Теоретски, од храната можете да ги добиете потребните витамини, микро и макроелементи. Меѓутоа, во овој случај, треба да јадете повеќе од два и пол килограми месо дневно (B1, PP, B6), морска риба (D, јод), свежо набрани јаболка (C), црни рибизли (C), црвена бибер (C), килограм урда (калциум), половина килограм свежи листови зелена салата (Б9, каротин) и пијте два литра млеко (Б2, Б12), што е нереално.

Пржена, масна храна, конзерванси, засилувачи на вкус, кечапи, мајонез - ова се познати прехранбени производи за современите луѓе. И редовното грицкање во брзање, стресот и прекумерната работа целосно го поткопуваат здравјето на мажот. Комплексите на витамини и минерали ќе помогнат да се надополнат недостатоците на хранливи материи.

Размислете за начинот на живот и возраста

Потребата на машкиот организам за витамини и минерали се зголемува при вршење тешка физичка работа, активни спортови и по 40 години. Одржувањето здравје и благосостојба само врз основа на здрава исхрана е многу тешко.

Повеќе тестостерон

Според експертите, хормонот се произведува во машкото тело под влијание на селен и витамин Е; ја подобрува репродуктивната функција, спречува болести на простата, го подобрува квалитетот на спермата и го промовира зачнувањето здраво потомство. За да се активира производството на тестостерон, вреди да се купат лекови кои содржат дневна доза на селен и витамин Е.

Пред да купите витаминско-минерален комплекс, важно е да се обрне внимание на рокот на траење на производот. Забрането е купување на додатоци во исхраната со поминат рок. Пакувањето мора да биде недопрено, без видливи оштетувања. Дополнително, за да избегнете купување на фалсификат, проверете дали во упатствата е наведена земјата на потекло, официјалниот увозник (ако има) и броевите за контакт.

Витамини за мажи

Ајде да погледнеме кои хранливи материи се најважни во животот на еден маж. Дневното барање е релевантно за претставниците на посилната половина на човештвото во периодот од 20 до 40 години.

Табела бр. 1 „Дневни потреби на машкото тело за витамини, макро и микроелементи"

Име	Просечна дневна потреба, милиграми
Витамини
Ретинол (А)	1
Тиамин (Б1)	1. 5
Рибофлавин (Б2)	1. 8
Пантотенска киселина (Б5)	7
Пиридоксин (Б6)	2. 2
Фолна киселина (Б9)	0. 4
Цијанокобаламин (Б12)	0, 0022
Аскорбинска киселина (C)	100
Калциферол (Д)	0, 01
Токоферол (Е)	18
Филохинон (К)	0, 065
Биотин (N)	0. 1
Есенцијални масни киселини (F)	1000
Рутин (Р)	150
Никотинска киселина (PP)	25
Макронутриенти
Калциум	1000
Фосфор	700
Магнезиум	350
Натриум	550
Калиум	2000 година
Микроелементи
Железо	10
Јод	0, 20
Флуор	3. 8
Цинкот	15
Селен	0, 065
Бакар	1. 5
Манган	4
Хром	0, 06
Молибден	0, 08

Потребата за витамини се зголемува со:

• интензивно вежбање (особено за време на периодот на зголемување на мускулната маса);
• вршење тешка физичка работа;
• намалена потенција;
• планирање на бременост;
• достигнување 40 години или повеќе;
• ќелавост;
• ослабен имунитет;
• хипо- и недостаток на витамини;
• болести на дигестивниот тракт, кога е нарушен процесот на апсорпција на хранливи материи во желудникот/цревата;
• стрес;
• зголемена ментална работа;
• недоволна инсолација;
• изгореници, повреди;
• заразни, гнојно-воспалителни болести;
• по операции;
• монотона, неурамнотежена исхрана;
• злоупотреба на алкохол;
• пушење;
• синдром на хроничен замор.

Во овие случаи, човечкото тело е под стрес и за да ја одржи виталноста, почнува брзо да ги разградува сите хранливи материи. Ако му недостига еден или друг елемент за да ја надополни својата сила, здравјето на човекот се влошува, неговите перформанси се намалуваат, неговиот сон е нарушен, неговата отпорност на негативни фактори на животната средина (инфекција, интоксикација, топлина, студ) се намалува и постои нерамнотежа во хормоналната активност и функција на внатрешно лачење. Со значителен недостаток се развиваат болести: скорбут, рахитис и остеопороза, пелагра, бери-бери.

Витамини за потенција

Секој маж сака да биде најдобар за својата жена, вклучително и во интимната сфера. Сепак, гениталиите не секогаш се покоруваат на желбата, ова се должи на намалувањето на потенцијата. Мажите се соочуваат со овој проблем на различни возрасти: млади, зрели, постари.

Причините за намалена потенција зависат од природата на сексуалната дисфункција. Привременото нарушување обично е предизвикано од тешка интоксикација со алкохол, стрес, депресија, нервен напор, прекумерна работа и недостаток на сон. Постојаното намалена моќ е последица на водење седентарен начин на живот, инфламаторни заболувања на пределот на гениталиите (простатитис, уретритис), неурамнотежена исхрана, употреба на наркотични и тутунски материи.

За да се врати ерекцијата, потребен е комплексен ефект врз телото: лекови, совет од психолог, правилна дневна рутина (работа-одмор), масажа, вежби.

Запомнете, клучот за сексуалното здравје на мажот е активниот начин на живот и правилната исхрана.

Витамини и минерали за зголемување на потенцијата:

1. Аскорбинска киселина (витамин Ц). Ја подобрува пропустливоста на крвните садови, правејќи ги поеластични. Ова е важно за полнење на ткивата на пенисот со крв. Покрај тоа, витаминот Ц го спречува формирањето на канцерогени кои предизвикуваат болести на простатата, го подобрува производството на хормони и е вклучен во хематопоезата.
2. Холекалциферол (Д). Го стимулира производството на тестостерон, кој ја зголемува моќта и желбата.
3. Токоферол (Е). Учествува во формирањето на сперматозоиди, го подобрува либидото. Недостатокот на токоферол во телото на мажот предизвикува мускулна слабост, рамнодушност кон сексот, го намалува бројот на црвените крвни зрнца и предизвикува таложење на маснотии.
4. Витамини Б. Ја зголемуваат синтезата на тестостерон, го обновуваат енергетскиот метаболизам, го штитат црниот дроб, го подобруваат функционирањето на срцето и нервниот систем.
5. Цинк. Ова е градежен материјал за тестостерон. Без овој микроелемент, молекулата на половиот хормон не се формира. Како резултат на тоа, постои зависност - нема цинк, не се произведува тестостерон, нема потенција и сексуална желба. Микроелементот ја подобрува подвижноста на спермата, го спречува развојот на простатитис и ја зголемува можноста за зачнување.
6. Селен. Го подобрува квалитетот на спермата, што е особено важно за мажите кои лекуваат неплодност. Селенот го регулира функционирањето на гениталните органи и е вклучен во синтезата на тестостерон.

Можете да добиете доза на витамини, микро- и макроелементи за подобрување на потенцијата на два начина: со храна или витамински комплекси, додатоци во исхраната.

Во првиот случај, вклучете во вашата дневна исхрана:

• домати, пченка, морска храна, 'ржан леб (селен);
• харинга, ракчиња, ореви, лосос, костур, пастрмка, лук, жолчка од јајце (цинк);
• пилешки јајца, сирење, млеко, урда, рибино масло (витамин Д);
• зелен кромид, растително масло, жолчка од јајце (витамин Е);
• агруми, магдонос, моркови, зелка (витамин Ц);
• моркови, ореви, риба, сирење, урда (витамини Б).

Во вториот случај, особено во зима, кога природните витамини и минерали добиени од храната не се доволни, обрнете внимание на мултивитаминските комплекси за мажи. Тие ги содржат потребните хранливи материи за претставниците на посилната половина на човештвото, кои ја зголемуваат сексуалната желба, ја зголемуваат потенцијата, ја подобруваат подвижноста на гаметите, квалитетот на спермата и го забавуваат процесот на стареење.

Витамини при планирање бременост

Не само мајката, туку и двајцата родители треба да се грижат за здравјето на бебето пред зачнувањето. Планирањето на бременоста е одговорна задача за која не размислуваат сите. Мажот е одговорен за Х-хромозомот, кој го одредува полот на нероденото бебе.

50% од здравјето на детето зависи од физичката состојба на таткото

Лекарите советуваат да се започнат подготовките за зачнување најмалку шест месеци пред очекуваниот датум. Во овој период и двајцата сопружници мора да поминат лекарски преглед, да се откажат од лошите навики и да ја нормализираат исхраната. Доколку откриете какви било здравствени проблеми, задолжително земете третман.

Во фазата на планирање на бременоста, идните родители треба да земаат витамини за да не го лишат телото на детето од хранливи материи.

Зошто мажот треба да пие хранливи материи?

Многу сопружници погрешно веруваат дека во подготвителниот период само жената треба да внимава на своето здравје, бидејќи таа ќе го роди бебето. Сепак, тоа не е. Често, зачнувањето не се јавува поради машка сексуална дисфункција. Покрај тоа, здравствените проблеми се пренесуваат на бебето од таткото.

Кои витамини и во која доза треба да зема мажот при планирањето на бременоста ги одредува лекарот.

На што да се обрне внимание:

1. Витамин Б9. Ја заситува крвта со кислород, учествува во развојот на нервниот систем на бебето и го намалува бројот на неисправни сперматозоиди кои содржат погрешен сет на хромозоми.
2. Витамин А. Влијае на формирање на коски, очи, бели дробови, срце, бубрези во ембрионски стадиум.
3. Витамин Ц. Ја промовира апсорпцијата на железо, обезбедува стабилни генетски информации.
4. Витамин Ф (омега 3, 6, 9). Го олеснува процесот на зачнување и е потребен за созревање на здрава сперма.
5. Витамин Е. Се бори со радикалите формирани во машкото тело и има заштитно дејство врз клетките.

Покрај тоа, за целосно формирање, зголемување на количината, зајакнување на подвижноста на гаметите и подобрување на квалитетот на спермата, што го промовира зачнувањето, се препорачува да се земаат витамински комплекси кои содржат цинк и селен.

Сега знаете на кои витамини, макро и микроелементи мажите треба да обрнат внимание за да зачнат и да раѓаат здраво бебе. Запомнете, развојот и благосостојбата на нероденото дете зависи од сопружниците.

Витаминската терапија за жени и мажи е задолжителна процедура за заситување на телото со сите корисни витамини и минерали неопходни за целосно формирање на фетусот и раѓање на силно, здраво дете.

Витамини за зрели мажи

Откако ја преминаа границата „40", менталната активност, физичката активност, благосостојбата и енергијата на претставниците на посилната половина на човештвото почнуваат целосно да зависат од тоа колку се одговорни и внимателни кон сопственото здравје. Во младоста, на телото му треба основен комплекс на витамини, од кои главни се А, Б, Е. Овие хранливи материи се одговорни за производство на тестостерон, формирање на здрава сперма и целосна апсорпција на протеините.

Така, до 40-тата година машкото тело е насочено кон одржување на здравјето на репродуктивниот систем. На постара возраст, квалитетот на апсорпцијата на потребните супстанции се намалува, се формира предиспозиција за манифестација на хронични заболувања и се намалува визуелната острина.

За борба против промените поврзани со возраста, основата на секој витамински и минерален комплекс за мажи треба да биде:

• А – ретинол, бета-каротен (1 милиграм);
• Ц – аскорбинска киселина (100 милиграми);
• Е – токоферол (10 милиграми);
• H – биотин (0, 12 милиграми);
• Д – ергокалциферол, холекалциферол (0, 015 милиграми);
• Б1 – тиамин (4 милиграми);
• Б2 – рибофлавин (3, 5 милиграми);
• Б6 - пиридоксин (2, 5 милиграми);
• Б9 – фолна киселина (0, 45 милиграми);
• Б12 - цијанокобаламин (0, 025 милиграми).

Доволна количина на овие витамини во телото го намалува ризикот од срцеви заболувања, остеопороза, ја поддржува машката сила, имунолошката функција и видот.

Луѓето кои злоупотребуваат никотин и сакаат да ги намалат телесните масти и да изградат мускулна маса треба дополнително да консумираат храна или додатоци во исхраната кои содржат липоична киселина (витамин N). Природни извори на хранливи материи: млеко, ориз, зелка, говедско месо и црн дроб. Дневната потреба за мажи кои водат измерен начин на живот е 30 милиграми липоична киселина. За спортистите над 40 години кои изведуваат вежби за издржливост, стапката на потрошувачка треба да се зголеми на 150-450 милиграми, во зависност од интензитетот на тренингот.

Во зрелоста, пушењето има особено агресивно дејство на црниот дроб, а липоичната киселина почнува да го штити органот, заштитувајќи го од развој на хепатоза и цироза.

По 50 години, ризикот од развој на срцеви заболувања и аденом на простата се зголемува, ензимските системи се истрошуваат, имунитетот слабее, косата почнува да станува сива и да опаѓа, се формираат ќелави дамки, коските стануваат кршливи, а бројот на фрактури се зголемува.

За да се одржи здравјето на човекот, се препорачува секој ден да се консумира најсвежата, најеколошката храна и зеленчук што е можно. Избегнувајте пржена и пушена храна, кечапи, мајонез, сокови од продавница, слатки и конзервирани производи. Подгответе ги садовите правилно, во „нежен" режим: се вари, се пече во рерна.

По 50 години, микрофлората во цревата делумно ја губи својата функција, па на оваа возраст се препорачува да се користи комплекс кој содржи живи пробиотски култури. Тие го населуваат гастроинтестиналниот тракт со корисни бактерии, што ја подобрува апсорпцијата на витамини и го зголемува тонусот на телото.

Изборот на хранливи материи зависи од тоа кои внатрешни органи и системи се оштетени. Врз основа на клиничката историја, лекарот избира комплекс на лекови кои комбинираат насочени витамини и општи средства за зајакнување.

Витамини за постари мажи

Стареењето на телото е природен процес кој не може да се избегне. Сепак, тоа може да се забави со правилна исхрана и здрав начин на живот.

Лошите навики (пушење, прекумерна потрошувачка на алкохолни пијалоци, земање лекови) ги забрзуваат промените поврзани со возраста во телото. Затоа, тие треба да се напуштат.

По 60 години, метаболичките процеси кај мажите се забавуваат, нивото на тестостерон се намалува, што предизвикува остеопороза, простата и срцеви заболувања.

Промени поврзани со возраста во телото што старее:

1. Потребата за јаглехидрати (од 340 грама на 290 грама) и протеини се намалува поради забавување на процесот на самообновување на органските материи. Дневниот внес на „градежни" производи (месо, риба, јаткасти плодови) се пресметува врз основа на соодносот: еден грам протеин по килограм телесна тежина.
2. Коскеното ткиво слабее и станува кршливо. Причината за оваа појава е зголемување на количината на неоргански материи во коските. Носечките зглобови (глужд, колено, колк) се истрошуваат, количината на интраартикуларна течност се намалува, а лигаментите стануваат помалку еластични. Доколку во овој период дополнително не консумирате храна или додатоци во исхраната кои содржат калциум, веројатноста за фрактури се зголемува за 2-5 пати, се појавува остеопороза и спондилоза.
3. Апсорпцијата на витамини и минерали се влошува. За да се стимулира регулацијата на процесите на оксидација, се зголемува потребата за аскорбинска, пантотенска киселина, рутин, бета-каротен, токоферол, тиамин, рибофлавин, пиридоксин, цијанокобаламин.
4. Горните слоеви на кожата стануваат потенки, се формираат пигментни дамки, а дермисот станува сува и збрчкана.
5. Постои прераспределба на маснотиите (градите и долниот дел од лицето попуштаат, стомакот се зголемува), а мускулниот тонус се намалува.
6. Визуелната острина се намалува, се појавува далекувидост поврзана со возраста, можни се следните промени: зголемен интраокуларен притисок, развој на непроѕирност на леќите.
7. Страдаат сетилните органи: слабеат вкусот, мирисот и слухот, а се појавува тинитус.
8. Нивото на невротрансмитери и нервни клетки се намалува, што доведува до нестабилна психо-емоционална позадина; веројатноста за развој на депресија се зголемува.
9. Репродуктивната функција избледува. Во периодот од 50 до 55 години, кај мажите се забележува зголемување на простатата, од 55 до 65 години, потенцијата физиолошки се намалува. Промените поврзани со возраста се придружени со зголемување на телесната тежина и слабеење на мускулната сила. Овој период се нарекува „машка менопауза".
10. Активноста на тироидната жлезда се намалува. Како резултат на тоа, нивото на холестерол се зголемува, основната стапка на метаболизмот се намалува и се појавува физичка и психолошка слабост.
11. Се зголемува подложноста на заразни болести, се појавува склоност кон дијабетес мелитус, атеросклероза, туморски процеси и сенилен пад на интелигенцијата.
12. Функционирањето на желудникот и панкреасот се влошува, интестиналниот мотилитет се забавува, што доведува до запек.
13. Се намалува тонот на сфинктерот и карличните мускули (уринарна инконтиненција) и контрактилноста на мочниот меур. Кај постарите мажи, аденомот на простатата често се формира околу уринарниот тракт.

По 60 години, кај силната половина од човештвото, напредува анемијата со дефицит на железо, што е особено акутно ако има болести на дигестивниот тракт, бидејќи апсорпцијата на железо од храната се намалува.

Кои витамини им се потребни на мажите кои стареат?

За да се продолжи младоста и да се забават деструктивните промени во телото, исхраната секогаш треба да содржи прехранбени производи кои ги содржат следните хранливи материи:

• токоферол (Е) – витамин за млади и стари мажи;
• бета-каротен (А) - го спречува развојот на офталмолошки патологии;
• аскорбинска киселина или органски витамин Ц - го зајакнува имунолошкиот систем;
• рутин (R) - ја нормализира состојбата на капиларните ѕидови, ја стимулира активноста на надбубрежниот кортекс;
• холекалциферол (Д) – ги зајакнува коските и забното ткиво;
• Б витамини - ја регулираат стабилноста на функционирањето на телото, ги неутрализираат последиците од психо-емоционалниот стрес;
• јод - ја храни тироидната жлезда;
• калиум, калциум, магнезиум - го поддржуваат функционирањето на нервниот и кардиоваскуларниот систем;
• железо - неопходно за нормално ниво на хемоглобин во крвта;
• хром - го спречува формирањето на холестеролни плаки;
• бакар - има антиинфламаторно и антисептично дејство.

За превентивни цели, за да се компензира недостатокот на хранливи материи, се препорачува двапати годишно да се подложи на витаминска терапија. Најдобро е да се земаат лекови во пролет и зима, кога телото е ослабено и има зголемена потреба од хранливи материи.

Дванаесет совети како да го одржите здравјето на мажот по 60 години

Совети за начин на живот и навики:

1. Проверете ги вашите параметри (висина, тежина, пулс, притисок во мирување и за време на физичка активност), споредете ги со нормата. Доколку се откриени некакви абнормалности, консултирајте се со лекар за медицински преглед.
2. Внимавајте на исхраната. Јадете само свежа храна. Најдобра храна за постари мажи: овошје, зеленчук, бобинки (сите), јаткасти плодови (ореви, бразил, бадеми, ф'стаци), житарки и мешунки (кафеав ориз, пченица, јачмен, овес, бел грав), млечни производи и производи од риба (ниско -масни сирења, урда, лосос, туна, скуша, сардини). Пред спиење, пијте благотворно чај направен од мајчина душица, маточина и камилица.
3. Останете физички активни. Вежбањето го намалува холестеролот, шеќерот во крвта, крвниот притисок и вишокот килограми. Мажите над 60 години се препорачуваат за умерена физичка активност која може да се изведува подолго време: возење велосипед, пливање, џогирање, тенис.
4. Не заборавајте за вашиот личен живот. Маж над 60 години не треба да го запоставува својот сексуален живот. На оваа возраст, главната работа е регуларноста, регуларноста и конзистентноста.
5. Внимавајте на вашата тежина. За да ја одржите нормалната телесна тежина, исклучете ги од менито масна, пржена, пушена храна, слатки, производи од брашно, солена, зачинета храна. Јадете месо еднаш дневно (претпочитајте живина).
6. Чувајте го вашето срце здраво. Избегнувајте фактори кои го зголемуваат оптоварувањето на органот: не пушете, не прејадувајте, не злоупотребувајте алкохол, не вежбајте до степен на исцрпеност.
7. Следете го вашиот крвен притисок.
8. Редовно посетувајте го вашиот уролог.
9. Грижете се за вашиот нервен систем (избегнувајте стресни ситуации).
10. Следете дневна рутина. Одете во кревет во исто време, прошетајте на свеж воздух по вечерата, проветрете ја просторијата пред да се одморите. Времетраењето на спиењето за мажи над 60 години е 9-10 часа.
11. Редовно земајте курсеви за витаминска терапија двапати годишно.
12. Пијте најмалку 2, 5 литри сирова (филтрирана) вода дневно. Стареечкото тело губи околу 1-1, 5 литри течност дневно секој ден и бара негово надополнување.

Следејќи ги горенаведените препораки, ќе ја продолжите младоста на телото, ќе го одржите здравјето, ќе го подобрите квалитетот на животот и ќе го „однесете" патот на долговечноста.

Заклучок

Витамините за мажи се органски соединенија кои го поддржуваат функционирањето на внатрешните органи и системи на посилната половина од човештвото. Со доволно снабдување со хранливи материи во телото, можно е да се зајакне спречувањето на влошување на потенцијата, ќелавост, деменција, намален имунитет и перформанси.

Поради лошиот минерален состав на почвата, растителните производи содржат недоволно хранливи материи. Затоа, за да ги задоволите дневните потреби за хранливи материи, треба да внимавате на витаминските препарати. Главниот услов е да се избере вистинскиот комплекс.

Мултивитаминските препарати за мажи се разликуваат по спектарот на дејство (за зачнување, потенција, спортисти, против алопеција), возрасни категории (20-40 години, 40-50 години, 50-60 години, по 60 години).

Запомнете, најдобрите „витамини" за мажи: добар одмор, сигурно пријателско семејство, урамнотежена исхрана, омилена работа и активен животен стил (без стрес).